Cosa mangiare prima e dopo l’attività fisica, ricette e consigli utili per non sbagliare. Per chi svolge regolarmente un’attività sportiva è molto importante prestare la dovuta attenzione al regime alimentare. Ciò che si mangia prima e dopo l’attività fisica può avere un impatto significativo sia sulle prestazioni che sul recupero e la ripresa. Ecco alcune indicazioni di massima che è consigliabile seguire:
Prima dell’attività fisica:
- Colazione leggera: alcune opzioni potrebbero essere frutta, yogurt, fiocchi di avena o un panino con uno strato sottile di burro di arachidi e banane.
- Pasto completo: se state pianificando un’attività fisica intensa o lunga, potreste considerare di consumare un pasto completo 2-3 ore prima dell’inizio. Per avere un apporto equilibrato di sostanze nutritive includete fonti di carboidrati come riso, pasta o pane; proteine come carne o tofu e verdure.
Dopo l’attività fisica:
- Recupero immediato: entro 30 minuti dalla fine dell’allenamento, è importante consumare una combinazione di carboidrati e proteine per aiutare a ricostituire le riserve di energia e a riparare i muscoli danneggiati. Alcune opzioni potrebbero essere una banana con burro di noccioline o un frullato con proteine in polvere e frutta.
- Pasto successivo: entro 2 ore dalla fine dell’allenamento, è importante consumare un pasto completo che includa proteine, carboidrati e verdure.
È importante tenere presente che le esigenze nutrizionali possono variare a seconda della durata e dell’intensità dell’attività fisica, dell’età, del sesso e di altri fattori individuali. Per questo motivo è necessario rivolgersi ad un professionista del settore nutrizionale in modo da avere una dieta calibrata in base alle caratteristiche e alle esigenze personali.
Ecco alcune ricette facili per snack leggeri e fit:
Snack alla banana e burro di arachidi
Biscotti light con avena e banana
Pancakes alla banana ricetta light
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