La colazione: il pasto più importante della giornata, una vera e propria iniezione di energia per affrontare al meglio ogni sfida. Ma spesso, tra la fretta e le abitudini, ci si ritrova a optare per scelte poco salutari che, pur appagando nell’immediato, ci lasciano con un calo di zuccheri a metà mattina.
Brioches e cornetti, ricchi di zuccheri e grassi, offrono solo una carica effimera. La soluzione? Preparare la colazione a casa! Con un pizzico di organizzazione, puoi creare un pasto sano, genuino e saziante, che ti accompagnerà fino all’ora di pranzo, tenendo a bada gli attacchi di fame.
Una colazione equilibrata non è solo questione di energia: è il segreto per regolarizzare l’intestino e sentirti in forma.
Che tu preferisca il dolce o il salato, le possibilità sono infinite. Puoi ispirarti alle colazioni complete del Nord Europa o creare la tua versione energetica e genuina.
Non rimandare più: con le nostre idee facili, trasformare le tue abitudini sarà un gioco da ragazzi!
Cibi perfetti per la colazione:
- cereali integrali (avena, crusca, gallette)
- fette biscottate integrali
- pane integrale, meglio se fatto in casa (guarda qui la RICETTA) così potete scegliere la farina che preferite
- pane in cassetta integrale, anche questo potete farlo in casa (vedi qui la RICETTA)
- crepes integrali (guarda qui la RICETTA)
- pancakes con farina integrale (guarda qui la RICETTA)
- porridge di cereali (guarda qui la RICETTA)
- yogurt vaccino
- yogurt greco magro
- uova sode
- frutta fresca
- marmellate senza zucchero
- frutta secca
- latte vaccino o di soia
- ricotta
- miele
Alternando e combinando tra loro questi alimenti, farete una colazione da re!
Per aiutarvi nella scelta degli alimenti abbiamo preparato il Planning delle colazioni settimanali che vi aiuterà a programmare la spesa e ad avvantaggiarvi la sera prima quello che vorrete mangiare la mattina seguente.
Potete scaricarlo gratuitamente sul pc o stamparlo ed annotare giorno per giorno le colazioni che più vi piacciono!
CLICCA QUI: Planning settimanale per colazioni
