Planning settimanale per colazioni stampabile

Planning settimanale per le colazioni – stampabile

La colazione è il pasto più importante della giornata e non andrebbe mai saltata. Il nostro corpo infatti, dopo una notte di digiuno e di riposo, si deve ricaricare di energia per affrontare la giornata.

Purtroppo la mattina siamo spesso di corsa, con tanto di bambini al seguito da accudire e portare a scuola o all’asilo. Si riesce a prendere a malapena un caffè al volo per poi, se c’è tempo, fare colazione al bar.
E’ pur vero che ogni tanto è piacevole concedersi una bella colazione al bar che oltre ad essere gustosa, rappresenta anche un momento di socialità per scambiare quattro chiacchiere con un’amica o una collega prima di cominciare la giornata lavorativa.

Ma non può rappresentare la quotidianità: cornetti, brioches, veneziane, maritozzi e lievitati vari, contengono molti grassi (in genere la margarina, più economica del burro, che facilita la sfogliatura dei cornetti rendendo l’impasto molto elastico), zuccheri e farine raffinate.
Inoltre il loro potere saziante è molto basso, mentre è alto il livello delle calorie e del picco glicemico (ovvero la concentrazione di zucchero-glucosio nel sangue).

Planning settimanale per Colazioni

Con una tipica colazione al bar alle 8 del mattino a base di cornetto e cappuccino, alle 11 avrete la classica sensazione di “buco allo stomaco” e dovrete mangiare di nuovo, magari scendendo nuovamente al bar per un cornetto mini ed un succo di frutta, altro zucchero in circolo!

L’ideale dunque sarebbe fare la colazione a casa, con cibi il più possibile sani e genuini, seduti a tavola con tranquillità ed insieme a tutta la famiglia, come si vede in tante pubblicità!

Guarda qui alcune idee facili per una sana colazione.

Vi sembra un’impresa impossibile? Forse all’inizio lo sarà perché dovrete modificare le vostre abitudini, ma sappiate che come in tutte le cose basta un po’ di semplice organizzazione e nulla vi sarà impossibile!

Planning settimanale per Colazioni

Se volete fare una colazione energetica e genuina con cui arrivare sazi e ben attivi fino a tarda mattinata, sono da preferire alimenti sani, poveri di grassi, il meno possibile raffinati e lavorati che vi permetteranno sia di regolarizzare l’intestino, che di sentirvi sazi più a lungo.

Scopri nella sezione del sito dedicata alle colazioni (clicca qui) tante altre idee ed esempi per preparare delle colazioni sane e bilanciate.

Ecco ad esempio alcuni cibi perfetti per la colazione:

  • cereali integrali (avena, crusca, gallette)
  • fette biscottate integrali
  • pane integrale, meglio se fatto in casa (guarda qui la RICETTA) così potete scegliere la farina che preferite
  • pane in cassetta integrale, anche questo potete farlo in casa (vedi qui la RICETTA)
  • crepes integrali (guarda qui la RICETTA)
  • pancakes con farina integrale (guarda qui la RICETTA)
  • porridge di cereali (guarda qui la RICETTA)
  • yogurt vaccino
  • yogurt greco magro
  • frutta fresca
  • marmellate senza zucchero
  • frutta secca
  • latte vaccino o di soia
  • ricotta
  • miele

Il Planning delle colazioni settimanali vi aiuterà a programmare la spesa e ad avvantaggiarvi la sera prima quello che vorrete mangiare la mattina seguente.
Scaricalo gratuitamente sul tuo pc o stampalo ed annota giorno per giorno le colazioni che più ti piacciono.

CLICCA QUI: Planning settimanale per colazioni

 

 

 

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