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Esempio di dieta da 1500 calorie per dimagrire senza fatica

Se vi state chiedendo come fare per perdere 1-2 kg in un mese in modo lento e graduale e senza soffrire la fame, ecco un esempio di dieta da 1500 calorie giornaliere che vi aiuterà a perdere fino a 2 kg in trenta giorni. Un menù settimanale semplice che tutti possono seguire.

I motivi per cui voler perdere quei 2 chili in eccesso potrebbero essere svariati: da una semplice volontà estetica, i pantaloni non vi si allacciano più come prima, a un motivo di salute o anche in vista di una competizione sportiva.

Anche se dimagrire in realtà non è tanto difficile, più complicato è invece mantenere il peso conquistatoImparare a mangiare in modo diverso è invece il segreto per perdere chili superflui e non riacquistarli in seguito. Adottare un regime alimentare salutare costante e stabile è la chiave per una vita in salute.

INSALATA-IN-BARATTOLO
INSALATA IN BARATTOLO

Esempio di dieta da 1500 calorie giornaliere:

Lunedì

  • Colazione: 1 tazza di latte scremato con 30 g di fiocchi d’avena, 1 banana
  • Spuntino mattutino: 1 mela
  • Pranzo: Insalata di pollo (100 g di petto di pollo grigliato, 1 tazza di lattuga, 1/2 tazza di pomodori ciliegia, 1/4 tazza di carote, 1/4 tazza di cetrioli) con 1 cucchiaio di vinaigrette leggera (olio, aceto, sale, pepe)
  • Spuntino pomeridiano: 1 yogurt magro
  • Cena: 100 g di salmone alla griglia (oppure degli spiedini di salmone con verdure) con 1 tazza di broccoli e 1 tazza di riso integrale

Martedì

  • Colazione: 1 tazza di latte scremato con 1 fetta di pane integrale tostato, 1 cucchiaio di burro di arachidi e 1 banana
  • Spuntino mattutino: 1 arancia
  • Pranzo: 1 sandwich con 2 fette di pane integrale, 50 g di tacchino, lattuga, pomodoro e senape
  • Spuntino pomeridiano: 1 yogurt greco magro
  • Cena: 100 g di petto di pollo alla griglia con 1 tazza di zucchine trifolate e 1 tazza di riso integrale

Mercoledì

  • Colazione: 1 tazza di latte scremato con 30 g di fiocchi d’avena, 1 banana
  • Spuntino mattutino: 1 pesca
  • Pranzo: Insalata di tonno (100 g di tonno in scatola, 1 tazza di lattuga, 1/2 tazza di pomodori ciliegia, 1/4 tazza di carote, 1/4 tazza di cetrioli) con 1 cucchiaio di vinaigrette leggera
  • Spuntino pomeridiano: 1 yogurt greco magro
  • Cena: 100 g di merluzzo alla pizzaiola con 1 tazza di asparagi e 1 tazza di riso integrale

Giovedì

  • Colazione: 1 tazza di latte scremato con 1 fetta di pane integrale tostato, 1 cucchiaio di burro di arachidi e 1 banana
  • Spuntino mattutino: 1 mela
  • Pranzo: 1 sandwich con 2 fette di pane integrale, 50 g di prosciutto cotto, lattuga, pomodoro e senape
  • Spuntino pomeridiano: 1 yogurt greco magro
  • Cena: 2 uova sode con 1 tazza di broccoli e 1 tazza di riso integrale

Venerdì

Sabato e Domenica sono liberi ma ovviamente se il sabato sera mangiate una pizza a pranzo evitate la pasta. La domenica idem, cercate insomma di non esagerare!

Durante la giornata bevete molta acqua naturale, anche acqua aromatizzata che è più piacevole da bere. Evitate alcolici e praticate un’attività fisica anche leggera ma cercate comunque di camminare e muovervi tutti i giorni.

dieta

Leggi qui quali sono le 10 regole per perdere 2-3 chili senza dieta

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