10 colazioni per la scuola sane e leggere

Questo articolo è dedicato a tutte la mamme che hanno i bambini che vanno a scuola e che quotidianamente devono pensare alla loro merenda da portare nello zaino.

Lo sappiamo bene che non è sempre facile preparare cose fatte in casa e sane, sia per mancanza di tempo, sia per mancanza di idee.

Il rischio che si corre è di offrire al bambino cibi poco salutari, con troppo grassi o ricchi di zuccheri, che non aiutano di certo né il rendimento scolastico né la salute di nostro figlio.

La colazione di metà mattina a scuola

La colazione da fare a scuola a metà mattina dovrebbe essere il più possibile sana e leggera, senza appesantire la digestione con troppi grassi o zuccheri.

Allo stesso tempo deve fornire l’energia giusta per affrontare altre ore di lezione, rimanere concentrati ed arrivare all’ora di pranzo senza bisogno di altri snack.

Alcuni studenti infatti, sia per l’orario di uscita che per la distanza che devono percorrere per tornare a casa, pranzano molto tardi.

Quindi una buona merenda nutriente ed energetica è necessaria.

Cibi si e cibi no

Cercate di evitare il più possibile: merendine, patatine, salatini, salumi grassi, prodotti da forno troppo oliati, bibite gassate, che apportano solo calorie negative senza saziare.

Sono da preferire invece pane meglio se integrale, affettati magri, crostate e dolci fatti in casa, pane e formaggio, frutta secca, cioccolato fondente, crakers integrali, frutta fresca.

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Colazioni per la scuola pratiche e leggere

Qui di seguito trovate un elenco indicativo di colazioni e merende per la scuola, che voi potrete variare a seconda delle vostre esigenze.

Riguardo alle quantità regolatevi anche a seconda dell’orario di uscita da scuola dei vostri figli.

Per facilitarvi le cose e nello stesso tempo invogliare i bambini/ragazzi a mangiare i cibi che avete preparato, procuratevi un’apposita scatolina porta merenda dove potrete sistemare in modo ordinato i vari cibi.

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Al momento della ricreazione, sarà sempre una sorpresa per il bambino (soprattutto per i più piccoli), aprire la scatolina e vedere cosa ha preparato la mamma!
Eviterete inoltre sprechi inutili di carta di alluminio o sacchetti di plastica usa e getta.

10 idee di colazioni da portare a scuola sane e leggere

1.Panino integrale al prosciutto cotto e formaggio

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
panino integrale ai semi misti, prosciutto cotto di alta qualità, formaggio dolce a fette, un velo di olio su entrambi i lati del panino per farlo rimanere morbido.

– Ricetta del PANE INTEGRALE
– Ricetta del PANE IN CASSETTA SEMI-INTEGRALE

2. Panino Integrale con formaggio e pomodoro

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
panino integrale ai semi misti, formaggio dolce a fette, un velo di maionese, fette di pomodoro ed insalata

– Ricetta del PANE INTEGRALE
– Ricetta del PANE IN CASSETTA SEMI-INTEGRALE

3. Barretta di cereali e frutta secca, mela e succo di frutta

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
1 barretta di cereali, frutta secca e cioccolata, una mela, un succo di frutta biologico

Ricetta per fare in casa le BARRETTE AI CEREALI

4. Sandwich con crema di nocciole, una mela 

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
1 sandwich farcito con crema di nocciole, accompagnate con un frutto che può essere una mela, una pera, oppure una banana.

-Ricetta per fare in casa la CREMA DI NOCCIOLE LIGHT
-Ricetta dei SANDWICH fatti in casa
-Ricetta dei PANINI AL LATTE senza uova

5. Cornetto salato con bresaola e insalatina, succo d’arancia

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
1 cornetto salato, fettine di bresaola, insalatina, un succo di frutta.

6. Cubetti di formaggio, crakers integrali, pomodorini

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
crakers integrali, oppure del pane integrale, qualche pomodorino, alcuni cubetti di parmigiano. Potete completare con un succo di frutta. Puoi sostituire i crakers con dei grissini fatti in casa.

-Ricetta dei CRAKERS
-Ricetta dei GRISSINI

7. Frutta secca, uno yogurt e quadratini di cioccolata fondente

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
3 quadratini di cioccolato fondente, una manciata di frutta secca a scelta tra mandorle, noci, nocciole, 1 yogurt alla frutta

-Scopri la ricetta di come fare in casa lo YOGURT

8. Muffin al cioccolato o altro dolce fatto in casa, un succo

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
1 muffin al cioccolato, un succo di frutta. Potete sostituire il muffin con una fetta di crostata, o ciambellone o plum cake fatto in casa.

Scopri le ricette su come fare:

-MUFFIN al cioccolato

-Muffin con gocce di cioccolato

Muffin semplici da colazione

9. Sandwich imbottito con frittata, un succo

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
pane in cassetta, una frittatina semplice preparata con un uovo, un goccio di latte e un pizzico di parmigiano grattugiato, un succo di frutta.

Scopri la ricetta del PANE IN CASSETTA SEMI-INTEGRALE

10. Piadina imbottita con formaggio spalmabile, insalata e carotine, un frutto

10 colazioni per la scuola sane e leggere

Ingredienti:
mezza piadina all’olio di oliva, da farcire con del formaggio splamabile, un affettato magro, e dell’insalata.

Aggiungere un frutto a piacere.

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One Comment

  1. Anonimo

    GRAZIEEE! ho preso molti spunti!!!

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